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Scarica lezioni di spinning

Posted on Author Jusida Posted in Internet

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Sistemi operativi: Android. Windows XP/7/10. iOS. MacOS.
Licenza: Solo per uso personale
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Sport Scopriamo esercizi e benefici dello spinning, il workout cardio più famoso. Si tratta di un allenamento cardiovascolare in bicicletta ad alta intensità, da eseguire con una cyclette o una spin bike, che allena sia gli apparati cardiovascolari che il tono muscolare di gambe e addome, agendo sulla resistenza. Scopriamo come allenarsi guardando la lezione di spinning nel video e seguendo i nostri consigli di fitness.

Vi ricordiamo che potete trovare facilmente sul web anche lezioni di spinning da scaricare o in download, che potranno tornarvi utili per eseguirlo correttamente. Non solo fa dimagrire ma tonifica il corpo e riduce lo stress.

Il programma di allenamento spinning cambia a seconda del livello di intensità desiderato ed è sempre meglio accompagnarlo con la musica, anche se si è da soli, perché migliora le prestazioni.

Aggiungete ancora resistenza ed eseguite lo sprint in piedi per circa 15 secondi, poi fate 15 secondi da seduti. Continuate da seduti con resistenza moderata ma mantenendo una velocità elevata. Aggiungete ancora resistenza e procedete con una pedalata medio lenta per 3 minuti.

Aggiungete ulteriore resistenza mettendovi in piedi per circa 4 minuti. Ora riducete la resistenza e lo sprint.

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Pedalate finché il cuore non batte normalmente. Concludete la sessione con dello stretching per una decina di minuti. Leggi anche : I diversi esercizi di spinning sono utili anche per dimagrire la pancia. Il riscaldamento è seguito da una fase di lavoro in cui si alternano 10 minuti in piedi, 10 minuti da seduti, 5 minuti in piedi e 5 minuti seduti da ripetere volte, 15 minuti di rilassamento da seduti, infine 10 minuti di pedalata lenta.

Per un allenamento di forza si consiglia di partire sempre con 15 minuti di riscaldamento, seguiti da 5 minuti di carico, 3 minuti di scarico, 5 minuti in piedi, 4 minuti di recupero pedalando da seduti. Resta fondamentale, sia nelle salite leggere che in quelle più ripide, tenere il busto quanto meno inarcato possibile e appoggiare le mani al manubrio in posizione più avanzata al crescere dello sforzo.

Cominciare con circa 10 minuti di riscaldamento, in cui iniziare a pedalare fino a raggiungere quello che è il proprio ritmo. Successivamente si alternino circa 5 minuti di pedalate al ritmo personale con trenta secondi di intensa attività.

È fondamentale, in queste prime sedute, non fermarsi per alcun motivo a meno di problemi respiratori o fitti dolori alla parte sinistra del petto. Essere saggi nello scandire il proprio passo, senza esagerare in nessuno dei due estremi, permetterà di conoscere meglio il proprio fisico e di abituarsi ai ritmi dello spinning.


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